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首、肩、背中にある大きな筋肉僧帽筋の筋力トレーニング。 運動不足の方、初心者の方向け。 自宅でできる、器具なども使わない簡単な筋トレ法をご紹介いたします。 筋力アップして、健康増進、血行促進、基礎代謝upなどにお役立てください。 ④首の筋肉を鍛える 例：おでこや後頭部から手で負荷を加えてその負荷を首の力で押し返すトレーニング、あごや頭を手で後ろへ押したりするトレーニングなど ストレッチを行う際の注意点 ※無理なストレッチはケガの原因になります。 太い首や、ガッチリとした肩まわりの筋肉を作りたい。そのために欠かせない筋肉が「僧帽筋（そうぼうきん）」です。今回は僧帽筋を鍛える筋トレを、上部・中部・下部の部位別にご紹介します。 僧帽筋とは 僧帽筋とは、首から肩、背 コリや癖をほぐして引き締まった身体に 首周りを緩める お尻を引き締める 美筋ヨガ Sheage シェアージュ 首 筋肉 鍛える

 筋肉が痛い時の特徴としては、走ると痛いけど走らなければ痛いくない！という人が多いです。 もちろん人によっては歩くだけでも痛い人もいたりします。 3神経の問題 太ももの前や裏には以下のような神経も通っているため、神経の痛みも考えられます。 内下出血、押すと痛い、動かすと痛いなどの症状が代表的です。 筋肉痛は、筋肉の疲労なので、皮下出血はみられませんが、肉離れは筋繊維が部分的に裂けているので、皮下出血が見られます。 対処法は、「氷みず」で冷却しましょう。 揉んだり、押したりしないように注意しましょう。在宅勤務が増え動かなくなり腰痛を感じることがあると思います。 原因の一つとしてハムストリングス（太もも裏）の硬さが原因になることがあります。 そんな時におすすめのストレッチです。 腰痛予防・スポーツ障害の予防としても使えるためぜひご自宅でも試してみてください。 太もも ふくらはぎ すね Sports Medicine Library ザムスト Zamst 太股裏 痛い